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jueves, 7 de diciembre de 2017
miércoles, 22 de noviembre de 2017
miércoles, 20 de septiembre de 2017
Brazilian Jiu Jitsu: el origen del “vale todo”
El origen del Brazilian Jiu Jitsu se remonta a principios del siglo XX
con la llegada de Mitsuyo Maeda a Belem, norte de Brasil, para ayudar a
establecer una colonia japonesa en 1914.
Mitsuyo Maeda era un luchador de gran prestigio en Japón. Se lo conocía como “el hombre de las mil luchas”, un gran maestro del Jiu Jitsu tradicional, que fue enviado a una gira por América en la cual el gobierno japonés atendía un pedido del entonces presidente Theodore Roosevelt quien había sido alertado, por el ejercito norteamericano, acerca del eficiente sistema de lucha que dominaban los soldados japoneses.
Mitsuyo Maeda, ya instalado en Belem, conoce a un hombre con gran influencia política, hijo de una familia inmigrante escocesa y empresario circense llamado Gastao Gracie. Su amistad creció con el tiempo y Gastao estaba fascinado con la habilidad de Mitsuyo Maeda en el arte del combate y la defensa personal, hasta que un día le pidió que le enseñe a su hijo Carlos Gracie. En contra de la tradición japonesa y de manera voluntaria, Maeda comenzó a instruir al joven Carlos, el mayor de cinco hermanos de la familia Gracie.
Maeda le enseñó a usar la fuerza del oponente a favor de él, técnicas eficientes para vencer a cualquier oponente, sea cual fuera su peso o tamaño, lances, proyecciones, llaves y estrangulaciones. Carlos quedó tan fascinado con las técnicas de Maeda que en 1925 abrió la primera academia de Jiu-Jitsu en Río de Janeiro, Brasil. Con el objetivo de probar la superioridad del Jiu-Jitsu y formar una tradición familiar, Carlos adaptó el Jiu-Jitsu japonés a la realidad de las calles de Brasil. Desafió a grandes luchadores de la época y pasó todos sus conocimientos a sus hermanos. Luchando contra adversarios 20, 30 y 40 kilos más pesados, los Gracie lograron conseguir fama y notoriedad nacional.
Durante estos años pasó a destacarse Helio Gracie, el menor de los hermanos. A los 17 años, Helio Gracie subió al ring por primera vez en Río de Janeiro contra un boxeador profesional llamado Antonio Portugal. Helio ganó utilizando la llave de brazo en tan solo 30 segundos. Esta pelea fue la primera de muchas victorias que Helio tuvo contra oponentes de todo el mundo. Bajo la custodia de su hermano Carlos, Helio llegó a ser un héroe nacional en Brasil. Una de sus asombrosas hazañas incluye la pelea más larga de la historia que fue de 3 horas y 45 minutos, sin parar.
Siendo una familia de políticos y empresarios, obviamente ubicaron su academia en uno de los barrios mas pudientes de la zona de Río de Janeiro, dando clases a los hijos de los políticos y de las familias más ricas, manteniendo casi en exclusiva el dominio del Jiu Jitsu, llegando a denominarlo (como aún hoy se lo conoce en muchos lugares) como Gracie Jiu Jitsu.
Cuando los estudiantes de Fadda se hicieron conocidos por los buenos resultados que obtenían en las luchas, los Gracie se burlaron de ellos diciendo que usaban técnicas de los barrios bajos, como eran las tremendamente efectivas llaves de pierna. Ante esta afrenta, Oswaldo Fadda retó a la escuela de Helio Gracie. Helio aceptó el reto y las peleas se arreglaron en la academia de Helio. Los estudiantes de Helio gritaban “sapato olho roxo” (que quiere decir lustrador de zapatos, una ocupación de pobres). Los estudiante de Oswaldo procedieron a ganar 19 de 20 peleas, muchas usando llaves de piernas.
De la línea de Oswaldo Fadda se pueden rastrear las mejores academias del momento como son el Grapling Fight Team y Nova Uniao; y de la línea de Carlson Gracie se desprenden también entre las mejores el Brazilian Top Team, American Top Team, Mario Sukata International y De la Riva Jiu Jitsu, entre otras de gran renombre.
Buscando nuevos horizontes, a principio de los ochenta Rorion, uno de los hijos de Helio Gracie, fue a radicarse a EEUU para promocionar el desconocido arte en el país del norte. Dando clases en un garage de Los Angeles y organizando peleas contra los oponentes más variados para demostrar la efectividad de la disciplina, que pasó a conocerse como el arte marcial más efectivo. Termina dando origen junto a un grupo de promotores al Ultimate Fighting Championship (UFC), que luego de varias décadas se hizo mundialmente conocido, llevando al BJJ y a sus practicantes a la cima del mundo de las artes marciales, gracias a la tremenda efectividad mostrada frente a luchadores de otros estilos.
Luego del boom UFC, aparecieron distintas organizaciones (PRIDE, BELLATOR) que llevaron el Vale Tudo al mundo entero, en Argentina hemos visto varias; quizás la más conocida en la actualidad es el Arena Tour que desde hace algunos años viene catapultando a ciertos atletas a organizaciones más grandes.
Podemos decir que el origen del arte se remonta a la familia Gracie a principios del siglo veinte, pero quienes realmente lo hicieron grande fueron aquellos que decidieron sacarlo de los claustros exclusivos de los ricos, ofreciéndole al pueblo trabajador y marginado la posibilidad de salir adelante -como luchadores de Jiu Jitsu- del hambre y ofreciendo posibilidades de un mejor futuro. Fueron los verdaderos motores de la expansión del Jiu Jitsu.
Hoy más y más luchadores de gran renombre, tal el caso de Terere, Cicero Costa, Helvecio Penna, Yacare y decenas más, vuelcan su actividad a proyectos sociales en las Favelas, en donde los jóvenes viven y entrenan en los gimnasios y paga el que puede pagar la cuota, dándoles una posibilidad en esos barrios donde los pobres quedan marginados y empujados a una vida de servidumbre a los narcos y a la policía que gerencia el tráfico de drogas en las Favelas.
Tomado de laizquierdadiario.com.ve
Mitsuyo Maeda era un luchador de gran prestigio en Japón. Se lo conocía como “el hombre de las mil luchas”, un gran maestro del Jiu Jitsu tradicional, que fue enviado a una gira por América en la cual el gobierno japonés atendía un pedido del entonces presidente Theodore Roosevelt quien había sido alertado, por el ejercito norteamericano, acerca del eficiente sistema de lucha que dominaban los soldados japoneses.
Mitsuyo Maeda, ya instalado en Belem, conoce a un hombre con gran influencia política, hijo de una familia inmigrante escocesa y empresario circense llamado Gastao Gracie. Su amistad creció con el tiempo y Gastao estaba fascinado con la habilidad de Mitsuyo Maeda en el arte del combate y la defensa personal, hasta que un día le pidió que le enseñe a su hijo Carlos Gracie. En contra de la tradición japonesa y de manera voluntaria, Maeda comenzó a instruir al joven Carlos, el mayor de cinco hermanos de la familia Gracie.
Maeda le enseñó a usar la fuerza del oponente a favor de él, técnicas eficientes para vencer a cualquier oponente, sea cual fuera su peso o tamaño, lances, proyecciones, llaves y estrangulaciones. Carlos quedó tan fascinado con las técnicas de Maeda que en 1925 abrió la primera academia de Jiu-Jitsu en Río de Janeiro, Brasil. Con el objetivo de probar la superioridad del Jiu-Jitsu y formar una tradición familiar, Carlos adaptó el Jiu-Jitsu japonés a la realidad de las calles de Brasil. Desafió a grandes luchadores de la época y pasó todos sus conocimientos a sus hermanos. Luchando contra adversarios 20, 30 y 40 kilos más pesados, los Gracie lograron conseguir fama y notoriedad nacional.
Durante estos años pasó a destacarse Helio Gracie, el menor de los hermanos. A los 17 años, Helio Gracie subió al ring por primera vez en Río de Janeiro contra un boxeador profesional llamado Antonio Portugal. Helio ganó utilizando la llave de brazo en tan solo 30 segundos. Esta pelea fue la primera de muchas victorias que Helio tuvo contra oponentes de todo el mundo. Bajo la custodia de su hermano Carlos, Helio llegó a ser un héroe nacional en Brasil. Una de sus asombrosas hazañas incluye la pelea más larga de la historia que fue de 3 horas y 45 minutos, sin parar.
Siendo una familia de políticos y empresarios, obviamente ubicaron su academia en uno de los barrios mas pudientes de la zona de Río de Janeiro, dando clases a los hijos de los políticos y de las familias más ricas, manteniendo casi en exclusiva el dominio del Jiu Jitsu, llegando a denominarlo (como aún hoy se lo conoce en muchos lugares) como Gracie Jiu Jitsu.
La escuela popular de Oswaldo Fadda
Pero los Gracie no fueron los únicos instruidos por Mitsuyo Maeda; Luiz Franca fue otro estudiante de Maeda, y enseñó el arte a Oswaldo Fadda, quien se dedico a establecerse en la periferia de Río, adentro de las favelas para enseñar el Jiu Jitsu a los pobres de la ciudad.Cuando los estudiantes de Fadda se hicieron conocidos por los buenos resultados que obtenían en las luchas, los Gracie se burlaron de ellos diciendo que usaban técnicas de los barrios bajos, como eran las tremendamente efectivas llaves de pierna. Ante esta afrenta, Oswaldo Fadda retó a la escuela de Helio Gracie. Helio aceptó el reto y las peleas se arreglaron en la academia de Helio. Los estudiantes de Helio gritaban “sapato olho roxo” (que quiere decir lustrador de zapatos, una ocupación de pobres). Los estudiante de Oswaldo procedieron a ganar 19 de 20 peleas, muchas usando llaves de piernas.
Un rebelde en la familia Gracie
Otro que prefirió no seguir los pasos de la familia Gracie, enseñándole a los ricos y poderosos, fue el mismo sobrino de Helio, Carlson Gracie, recordado como el más grande luchador de Vale Tudo de todos los tiempos. Carlson se negó a seguir la línea de la familia, y se negó a entrenar al ejército brasilero en épocas de la dictadura, y abrió su propia academia en la Rua Copacabana (donde aún hoy se encuentra) y fue la cuna de los mas grande luchadores de artes marciales mixtas de todos los tiempos, luchadores de la talla de Minoutauro, Walid Ismael, Murilo Bustamante, Vitor Belfort, Mario Sukata y Ricardo de la Riva entre otros, aprendieron el arte de la lucha de la mano de Carlson.De la línea de Oswaldo Fadda se pueden rastrear las mejores academias del momento como son el Grapling Fight Team y Nova Uniao; y de la línea de Carlson Gracie se desprenden también entre las mejores el Brazilian Top Team, American Top Team, Mario Sukata International y De la Riva Jiu Jitsu, entre otras de gran renombre.
El BJJ se transforma en un arte marcial destacado
Gracias al caudal de luchadores que surgieron con la apertura de la enseñanza del arte a los más pobres, en Brasil -a partir de la segunda mitad del siglo XX- las peleas de Vale Tudo gozaban de un público masivo, llegando a llenarse el Maracaná para ver una lucha de Helio Gracie.Buscando nuevos horizontes, a principio de los ochenta Rorion, uno de los hijos de Helio Gracie, fue a radicarse a EEUU para promocionar el desconocido arte en el país del norte. Dando clases en un garage de Los Angeles y organizando peleas contra los oponentes más variados para demostrar la efectividad de la disciplina, que pasó a conocerse como el arte marcial más efectivo. Termina dando origen junto a un grupo de promotores al Ultimate Fighting Championship (UFC), que luego de varias décadas se hizo mundialmente conocido, llevando al BJJ y a sus practicantes a la cima del mundo de las artes marciales, gracias a la tremenda efectividad mostrada frente a luchadores de otros estilos.
Luego del boom UFC, aparecieron distintas organizaciones (PRIDE, BELLATOR) que llevaron el Vale Tudo al mundo entero, en Argentina hemos visto varias; quizás la más conocida en la actualidad es el Arena Tour que desde hace algunos años viene catapultando a ciertos atletas a organizaciones más grandes.
Podemos decir que el origen del arte se remonta a la familia Gracie a principios del siglo veinte, pero quienes realmente lo hicieron grande fueron aquellos que decidieron sacarlo de los claustros exclusivos de los ricos, ofreciéndole al pueblo trabajador y marginado la posibilidad de salir adelante -como luchadores de Jiu Jitsu- del hambre y ofreciendo posibilidades de un mejor futuro. Fueron los verdaderos motores de la expansión del Jiu Jitsu.
Hoy más y más luchadores de gran renombre, tal el caso de Terere, Cicero Costa, Helvecio Penna, Yacare y decenas más, vuelcan su actividad a proyectos sociales en las Favelas, en donde los jóvenes viven y entrenan en los gimnasios y paga el que puede pagar la cuota, dándoles una posibilidad en esos barrios donde los pobres quedan marginados y empujados a una vida de servidumbre a los narcos y a la policía que gerencia el tráfico de drogas en las Favelas.
Tomado de laizquierdadiario.com.ve
TRX - Entrenamiento en suspension
Creado por el ejército Americano (Navy SEAL)En
los depósitos de los muelles, en los cuarteles, en los barcos y
submarinos, Randy Hetrick, creador del TRX y fundador de Fitness
Anywhere y sus compañeros de la Navy SEAL necesitaban mantener una
condición física óptima. Sin embargo, las circunstancias de su trabajo
hicieron que frecuentemente no tuvieran a su disposición ni los equipos
tradicionales de entrenamiento ni un espacio adecuado para ello. El TRX
surgió para cubrir esa necesidad, y en un principio se utilizó un
cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación
de botes de goma. Durante las semanas y los meses posteriores a la
creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una
serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran
diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento.
En poco tiempo, Hetrick y sus compañeros habían establecido las bases de
lo que sería una categoría completamente nueva y original de
ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.
Una nueva forma de entrenarEl
entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes
en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza
convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en
suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la
flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core)
del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la
vida cotidiana.
Del campo de batalla, al deporte profesionalEn la actualidad, el entrenamiento en suspensión con el TRX se ha convertido en el sistema de entrenamiento funcional favorito de las unidades de élite de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos. La efectividad y versatilidad del TRX como la herramienta única para el entrenamiento en suspensión, ha sobrepasado el ámbito del campo de batalla y se ha incorporado al entrenamiento de los equipos de deporte profesional más importantes de EEUU como la Liga Nacional de Fútbol Americano, la Asociación Nacional de Baloncesto, la Liga Nacional de Hockey y las Grandes Ligas de Béisbol. El entrenamiento en suspensión se convirtió rápidamente en la piedra angular de los programas de entrenamiento de cientos de atletas profesionales de fútbol americano, béisbol, baloncesto, hockey, deportes de combate, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y prácticamente todas las actividades deportivas imaginables. Muchos programas de entrenamiento de atletismo en toda Norteamérica se han volcado con el TRX como base principal de sus rutinas de fuerza y acondicionamiento físico para todos sus equipos.
En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia.
Del campo de batalla, al deporte profesionalEn la actualidad, el entrenamiento en suspensión con el TRX se ha convertido en el sistema de entrenamiento funcional favorito de las unidades de élite de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos. La efectividad y versatilidad del TRX como la herramienta única para el entrenamiento en suspensión, ha sobrepasado el ámbito del campo de batalla y se ha incorporado al entrenamiento de los equipos de deporte profesional más importantes de EEUU como la Liga Nacional de Fútbol Americano, la Asociación Nacional de Baloncesto, la Liga Nacional de Hockey y las Grandes Ligas de Béisbol. El entrenamiento en suspensión se convirtió rápidamente en la piedra angular de los programas de entrenamiento de cientos de atletas profesionales de fútbol americano, béisbol, baloncesto, hockey, deportes de combate, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y prácticamente todas las actividades deportivas imaginables. Muchos programas de entrenamiento de atletismo en toda Norteamérica se han volcado con el TRX como base principal de sus rutinas de fuerza y acondicionamiento físico para todos sus equipos.
En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia.
martes, 29 de agosto de 2017
Alimentación Saludable: La Pirámide de los Alimentos
La Pirámide Alimenticia es una representación
gráfica mediante la cual se realiza una clasificación de los alimentos
en función a nuestras necesidades nutricionales. Dicha clasificación se
presenta por niveles, estableciendo en función a éstos, qué alimentos
han de ser consumidos por nuestro organismo a los efectos de lograr un
estilo de vida saludable.
Las proporciones de alimentos consumidos deben ser proporcionales en función al nivel donde se encuentren, siendo los que se encuentren en los primeros niveles (más cerca de la base de la pirámide de los alimentos) los que se consuman en mayor proporción y aquellos que están en unos niveles más altos, los que se consuman de forma más moderada.
Siguiendo las recomendaciones y consejos de este método, mejoraremos nuestra calidad de vida. Alimentación saludable y ejercicio físico unidos a hábitos adecuados de descanso nos conducirán a un modo de vida más sano y equilibrado.
En el primer nivel, es decir, en la base de la Pirámide, encontraremos alimentos del tipo cereales, pan, arroz, harinas, patatas y legumbres frescas.
En su mayoría se caracterizan por proporcionarnos carbohidratos
complejos tipo almidón y fibra. Mediante su consumo lograremos aportarle
a nuestro organismo las calorías que necesita a diario para el
desarrollo de sus funciones. Se recomienda controlar la cantidad de
calorías consumidas, puesto que ésta ha de ser proporcional al esfuerzo
energético de cada individuo, siempre en función a su estilo de vida. De
esta forma, las personas más activas, debido a que van a necesitar más
cantidad de energía, deberán consumir a su vez más alimentos de este
tipo en comparación con aquellas que acostumbren a llevar una vida
sedentaria.
Artic. tomado de www.manipulador-de-alimentos.es
Las proporciones de alimentos consumidos deben ser proporcionales en función al nivel donde se encuentren, siendo los que se encuentren en los primeros niveles (más cerca de la base de la pirámide de los alimentos) los que se consuman en mayor proporción y aquellos que están en unos niveles más altos, los que se consuman de forma más moderada.
Siguiendo las recomendaciones y consejos de este método, mejoraremos nuestra calidad de vida. Alimentación saludable y ejercicio físico unidos a hábitos adecuados de descanso nos conducirán a un modo de vida más sano y equilibrado.
Niveles de la Pirámide Alimenticia
1º Nivel
2º Nivel
Entre los alimentos situados en el segundo nivel se encuentran las frutas y las hortalizas. Este tipo de alimentos nos proporcionará fibra y son muy recomendables por su bajo contenido graso, además son los responsables de aportarnos elementos tan importantes como los minerales y las vitaminas (principalmente las vitaminas A y C).3º Nivel
Respecto a los alimentos situados en este nivel, justo en el centro de la Pirámide alimenticia, encontraremos dos tipos, por una parte aquellos que engloban a los lácteos y de otra, las carnes, pescados, mariscos, huevos y legumbres. Respecto a los lácteos es importante enfatizar su aportación de calcio y proteínas de alto valor biológico. En referencia al segundo grupo, decir que es muy recomendable el consumo de pescados, por la cantidad de proteínas, hierro y grasas saludables que pueden aportarnos. En cuanto a las carnes, destacar que son preferibles las denominadas carnes blancas, como conejo, pollo, pavo, etc., dado que tendrán menos grasas. Entre las carnes rojas, son más recomendables las magras. Al grupo formado por las carnes se le atribuye nuestro principal aporte de proteínas de alto valor biológico, zinc, hierro y minerales esenciales.4º Nivel
En el 4º nivel de la Pirámide, casi en la parte superior, encontramos los aceites, las grasas, las mantequillas, las margarinas y en general todos aquellos alimentos que contengan importantes cantidades de grasa, como es el caso de los frutos secos. Es en este apartado donde se hallan los aceites vegetales, el aceite de oliva y aquellos alimentos, tipo aceitunas, que nos aportarán los ácidos grasos esenciales necesarios para nuestro organismo. Como recomendación, decir que es más saludable consumir más grasas de origen vegetal y menos de origen animal, ya que éstas últimas tienen una alta cantidad de ácidos grasos saturados y colesterol.5º Nivel
En este grupo, el más pequeño de todos y que está situado en la cúspide, es donde localizamos el azúcar, la miel y aquellos alimentos que los contienen en gran abundancia. Aunque su consumo es recomendable, destacar que las cantidades a ingerir se recomienda que sean muy moderadas.
Artic. tomado de www.manipulador-de-alimentos.es
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martes, 22 de agosto de 2017
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lunes, 21 de agosto de 2017
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Promoción Agosto 2017
martes, 15 de agosto de 2017
Existen varias
teorías en relación al origen de la palabra capoeira. Una de ellas viene
establecida por la lengua tupí-guaraní donde, caápuêra (caá = campo,
matorral; puêra = que ya fue) resulta en la secuencia de las palabras
capuíra, capoêra y capoeira. Según algunos estudiosos, la palabra
capoeira designaría un tipo especial de jaulas, usadas en el transporte
de aves (capón),
que eran conducidas por esclavos a los mercados. El término se
extendería de las jaulas a los esclavos, traidos de Angola, en Africa.
Según los defensores de esa hipótesis, mientras aguardaban la llegada de
los comerciantes, los esclavos se divertían en la práctica de su
arte-lucha, pasando también a denominarse igualmente bajo ese término
(capoeira). Llegó a extenderse también al claro de un bosque donde se
practicaba este deporte y luego a una población cercana.
LEGALIZACIÒN
Historia
La
capoeira surgió hace muchos años como un intento de revolución de los
negros esclavos frente al control de la colonia portuguesa en Brasil,
las técnicas empezaron a formarse posiblemente desde tierra africana, y
luego se terminó de organizar en Brasil. La guardia esclavista tenía
prohibido a los negros ejercitarse de una forma distinta a cualquier
trabajo forzado, pero no se preocuparon en intervenir sus rituales
culturales. Fue así como idearon mezclarlo entre la danza y la música, y
como lo pasaron de un camarada a otro
Esclavitud
Desde los siglos XIV al XVI, Portugal transportaba esclavos a Sudamérica provenientes de África occidental. En el año 1544 se funda la compañía de Lagos, cuya finalidad era intensificar el tráfico de esclavos. A finales de siglo, Portugal recibía una media de 12.000 esclavos por año provenientes de Guinea, Angola, Mozambique y demás regiones africanas.
Brasil era uno de los destinos americanos para los cautivos africanos, alcanzando un 42% de todos los esclavos que cruzaban el Atlántico. Los más vendidos habitualmente en Brasil eran Akan, Igbo, Yoruba, Dahomean, Muslim Guineanos, Hausa, y Bantú (entre ellos Kongos, Kimbundas, y Kasanjes) provenientes de Angola, Congo y Mozambique.
Bajo condición de esclavos eran vendidos y llevados a trabajar a las
plantaciones de caña de azúcar y algodón de los señores hacendados. Dada
esta situación se produce la mezcla de los grupos africanos en las
Senzalas (galpones muy reducidos donde dormían hacinados).
Estos africanos trajeron sus tradiciones culturales y religiosas consigo al Nuevo Mundo. Otra teoría sugiere que la Capoeira se originó a partir de una danza de cortejo en Angola
realizada por los pretendientes a mujeres jóvenes,o por lo menos fue
uno de los componentes que la formaron, sin embargo, esta es una de
tantas teorías. Hay controversia acerca de si el juego llegó con los
esclavos africanos o si los africanos refinaron un juego brasileño
preexistente. Indistintamente, el catalizador para la capoeira, fue la
homogeinización de los africanos bajo la opresión esclavista. La
Capoeira surgió como una forma de resistencia a la opresión, un arte
practicada en secreto, una transmisión de cultura y un estímulo
espiritual.Muchos eruditos brasileños sostienen que la Capoeira nació
como una forma de disimular el hecho de que los esclavos se estaban
entrenando para pelear (contra sus dueños), ocultándola bajo la forma de
una alegre coreografía de danza. Esto explica porqué actualmente la
Capoeira se muestra como una mezcla de técnicas de lucha y danza fluida
Mestre Bimba
hizo una gran contribución para la preservación de este arte al abrir
la primera academia para la enseñanza de Capoeira. Esto representó un
gran avance hacia la legalización de esta práctica en Brasil y permitía a
la Capoeira ganar popularidad en una época en la que este arte estuvo a
punto de extinguirse. Un notable ejemplo de la influencia del sistema
de enseñanza de Mestre Bimba tuvo lugar en 1937, cuando fue invitado a actuar con sus alumnos en un evento en el que Getúlio Vargas (el presidente de Brasil en aquella época) estaba presente.
La Capoeira de Mestre Bimba
se llama actualmente Capoeira Regional y en consecuencia muchas de las
formas modernas de Capoeira, que no derivan directamente de las
enseñanzas de Bimba, también se engloban dentro de esta categoría. La
Capoeira de Mestre Bimba continuó ganando popularidad, pero se intentó evitar que este arte perdiera sus tradiciones y rituales. En 1942, Mestre Pastinha
abrió la primera academia para la enseñanza del arte más tradicional,
conocida como: Capoeira Angola. Los esfuerzos de Mestre Pastinha
evitaron que la Capoeira Angola se perdiera en pos de las formas
modernizadas del arte que estaban ganando popularidad, conservando la
distancia corta, los golpes de mano abierta, y el manejo de las armas
tradicionales como la vara larga, los garrotes, el alambre del berimbau,
las navajas en los pies, y hasta el uso de botellas.
Actualmente
Esta
época fue un hito del cambio drástico en el modo de instruir en el arte
de Capoeira. Anteriormente, Capoeira se transmitía en secreto,
normalmente a través de un pariente, como un padre o un tío, o en
pequeños grupos donde la gente joven de una comunidad particular
recibían consejos de los miembros más antiguos. En esta época, la
academia adquirió predominancia en la práctica de este arte.
Actualmente, hay academias de capoeira en todos los continentes.Otro
cambio significativo debido a la proliferación de 'escuelas' de Capoeira
es la participación de miembros de clase media y alta. Actualmente,
algunos Mestres participan en seminarios donde discuten la necesidad de
hacer esta práctica accesible a las clases más desfavorecidas que no
pueden permitirse el coste de una academia.
HISTORIA DEL JIU-JITSU
El Jiu-Jitsu está considerado como la madre de las Artes Marciales
y es una de las más antiguas formas de lucha. Sus orígenes
se remontan a más de dos mil años en la India.
En aquellos tiempos, los peregrinos indios, que por lo general eran delgados, de baja estatura y pacíficos, solían ser asaltados por tribus de mongoles, sumamente violentos y además los de mayor estatura entre los pueblos de Asia.
Los indios, en inferioridad de condiciones físicas, se vieron en la necesidad de crear una clase de defensa personal que no tuviera como fundamento la fuerza muscular. El método se desarrolló bajo el concepto de "El principio de la palanca contra la fuerza de los adversarios".
Posteriormente llegaría a China - tal y como lo hicieron otras artes - y luego a Okinawa y Japón donde fue adoptado por las clases guerreras.
Sus inicios en Japón se remontan al período comprendido entre los siglos VIII y XVI, en que se sucedieron casi constantes guerras civiles en donde las armas, armaduras, tácticas y sistemas de lucha se desarrollaron y perfeccionaron en los campos de batalla. El ejército en ese momento consistía de soldados a pie armados con lanzas.
En esa época, con una tecnología primitiva y sin las armas que posteriormente los hombres fueron inventando, las batallas se decidían en campo abierto, en enfrentamientos cuerpo a cuerpo, con ataques y contra ataques.
El samurai desarrolló un estilo de combate mortalmente eficaz que dependía de la espada como arma primaria en la batalla, pero en las escuelas de Kenjitsu, donde los hijos menores de los funcionarios de clase alta eran reclutados, eran adiestrados en arquería, esgrima y combate sin armas. Debido a que los guerreros portaban armaduras, no utilizaban saltos ni patadas.
Este tipo de defensa personal comenzó a formar parte de la vida de los samurais y en sus hábiles manos creció y se desarrolló hasta ser inmensamente eficaz, peligrosa y violenta. Su nacimiento probablemente coincidió con los orígenes del samurai.
El nombre de Jiu Jitsu o Yawara comenzó a ser utilizado alrededor del año 1600.
En el año 1603 se establece Tokugawa Yeyasu como nuevo Shogun, iniciando el período histórico denominado Edo (en la actual Tokio). Comienza así un proceso de pacificación y estabilización económica y política.
La sociedad fue dividida en cuatro clases: los samurai, campesinos, artesanos y comerciantes. La paz duradera hizo que el samurai comenzase a tener problemas financieros, ya que al no haber guerras sus servicios no eran requeridos. Los samurai sin amo se convirtieron en Ronin, de hecho, en un desempleado. El gobierno intentó ayudarlos con subsidios y enfatizando la importancia de la educación en las artes marciales y buscaron en la enseñanza del jiu-jitsu una nueva profesión y un nuevo modo de vida.
Muchos samurai se convirtieron de maestros de las artes marciales con armas, a los estilos sin armas. Estos estilos sin armas se desarrollaron de las técnicas de los estilos con armas y fueron colectivamente conocidos como JIU JITSU.
El jiu-jitsu se practicaba mucho (durante el período Edo llegó a haber 725 estilos reconocidos oficialmente) y muy a menudo, la lucha terminaba con la muerte de uno de los luchadores. Sus practicantes comenzaron a dividirse en varias facciones. Cada uno creó un nuevo Arte marcial, que pudo ser exportado y aprendido por todos . Para algunas de estas nuevas artes, se crearon reglas de competición en las que había vencedores y vencidos, pero todos permanecían con vida, como por ejemplo el Judo, el Karate, etc... En cambio otras, como el Aikido, siguieron el principio de la "no competición".
El Jiu-jitsu o Jiujutsu que actualmente se está impartiendo es Tradicional, haciendo énfasis en los aspectos de autodefensa y combate deportivo y se basa en el combate o defensa personal de pie, pero no desechando las técnicas de suelo, ya que la lógica de todo enfrentamiento indica que casi siempre terminamos allí. Además se incluye el moderno sistema de competición (Duo y Libre).
El Jiujitsu en nuestro país apenas se conoce, porque se le ha dado más importancia al Judo deportivo (que es un estilo que nace de antiguas escuelas de Jiujitsu), y sólo se le conoce la modalidad de Goshin Jitsu o Defensa Personal (en el Tradicional), y el estilo de jiujitsu denominado JiuJitsu Brasilero (Brasilian Jiujitsu), que es muy popular gracias a la difusión de competencias de tipo UFC y Vale Todo.
Actualmente el Jiujitsu en todos sus estilos, se está difundiendo cada vez más, demostrando que el gran repertorio de técnicas para diferentes situaciones, son de gran ayuda, tanto para la defensa personal, como para la competencia deportiva, además del aspecto formativo en lo espiritual y físico.
En aquellos tiempos, los peregrinos indios, que por lo general eran delgados, de baja estatura y pacíficos, solían ser asaltados por tribus de mongoles, sumamente violentos y además los de mayor estatura entre los pueblos de Asia.
Los indios, en inferioridad de condiciones físicas, se vieron en la necesidad de crear una clase de defensa personal que no tuviera como fundamento la fuerza muscular. El método se desarrolló bajo el concepto de "El principio de la palanca contra la fuerza de los adversarios".
Posteriormente llegaría a China - tal y como lo hicieron otras artes - y luego a Okinawa y Japón donde fue adoptado por las clases guerreras.
Sus inicios en Japón se remontan al período comprendido entre los siglos VIII y XVI, en que se sucedieron casi constantes guerras civiles en donde las armas, armaduras, tácticas y sistemas de lucha se desarrollaron y perfeccionaron en los campos de batalla. El ejército en ese momento consistía de soldados a pie armados con lanzas.
En esa época, con una tecnología primitiva y sin las armas que posteriormente los hombres fueron inventando, las batallas se decidían en campo abierto, en enfrentamientos cuerpo a cuerpo, con ataques y contra ataques.
El samurai desarrolló un estilo de combate mortalmente eficaz que dependía de la espada como arma primaria en la batalla, pero en las escuelas de Kenjitsu, donde los hijos menores de los funcionarios de clase alta eran reclutados, eran adiestrados en arquería, esgrima y combate sin armas. Debido a que los guerreros portaban armaduras, no utilizaban saltos ni patadas.
Este tipo de defensa personal comenzó a formar parte de la vida de los samurais y en sus hábiles manos creció y se desarrolló hasta ser inmensamente eficaz, peligrosa y violenta. Su nacimiento probablemente coincidió con los orígenes del samurai.
El nombre de Jiu Jitsu o Yawara comenzó a ser utilizado alrededor del año 1600.
En el año 1603 se establece Tokugawa Yeyasu como nuevo Shogun, iniciando el período histórico denominado Edo (en la actual Tokio). Comienza así un proceso de pacificación y estabilización económica y política.
La sociedad fue dividida en cuatro clases: los samurai, campesinos, artesanos y comerciantes. La paz duradera hizo que el samurai comenzase a tener problemas financieros, ya que al no haber guerras sus servicios no eran requeridos. Los samurai sin amo se convirtieron en Ronin, de hecho, en un desempleado. El gobierno intentó ayudarlos con subsidios y enfatizando la importancia de la educación en las artes marciales y buscaron en la enseñanza del jiu-jitsu una nueva profesión y un nuevo modo de vida.
Muchos samurai se convirtieron de maestros de las artes marciales con armas, a los estilos sin armas. Estos estilos sin armas se desarrollaron de las técnicas de los estilos con armas y fueron colectivamente conocidos como JIU JITSU.
El jiu-jitsu se practicaba mucho (durante el período Edo llegó a haber 725 estilos reconocidos oficialmente) y muy a menudo, la lucha terminaba con la muerte de uno de los luchadores. Sus practicantes comenzaron a dividirse en varias facciones. Cada uno creó un nuevo Arte marcial, que pudo ser exportado y aprendido por todos . Para algunas de estas nuevas artes, se crearon reglas de competición en las que había vencedores y vencidos, pero todos permanecían con vida, como por ejemplo el Judo, el Karate, etc... En cambio otras, como el Aikido, siguieron el principio de la "no competición".
El Jiu-jitsu o Jiujutsu que actualmente se está impartiendo es Tradicional, haciendo énfasis en los aspectos de autodefensa y combate deportivo y se basa en el combate o defensa personal de pie, pero no desechando las técnicas de suelo, ya que la lógica de todo enfrentamiento indica que casi siempre terminamos allí. Además se incluye el moderno sistema de competición (Duo y Libre).
El Jiujitsu en nuestro país apenas se conoce, porque se le ha dado más importancia al Judo deportivo (que es un estilo que nace de antiguas escuelas de Jiujitsu), y sólo se le conoce la modalidad de Goshin Jitsu o Defensa Personal (en el Tradicional), y el estilo de jiujitsu denominado JiuJitsu Brasilero (Brasilian Jiujitsu), que es muy popular gracias a la difusión de competencias de tipo UFC y Vale Todo.
Actualmente el Jiujitsu en todos sus estilos, se está difundiendo cada vez más, demostrando que el gran repertorio de técnicas para diferentes situaciones, son de gran ayuda, tanto para la defensa personal, como para la competencia deportiva, además del aspecto formativo en lo espiritual y físico.
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lunes, 14 de agosto de 2017
¿POR QUÉ DEBEMOS USAR LA TOALLA EN EL GIMNASIO?
Uno de los temas más importantes y al que debemos prestar atención durante nuestro entrenamiento en el gimnasio es la higiene.
Un gimnasio al igual que ocurre con cualquier sitio público, es un lugar por el que pasan muchas personas distintas a lo largo del día utilizando máquinas, accesorios, saunas, duchas… Esto, unido a que los gimnasios son un lugar de cultivo ideal para virus y bacterias debido a la humedad y el calor que almacenan hace que la proliferación de bacterias sea mucho mayor que en otros lugares, por lo que mantener un buen nivel de higiene mientras hacemos ejercicio es fundamental si queremos que las condiciones sean las más óptimas.
Por estos motivos, el uso de la toalla es fundamental para evitar el contacto directo con las máquinas, ya que aísla nuestro cuerpo de ellas mientras las estemos utilizando, evitando mancharlas y estropearlas, evadiendo por tanto dar lugar a acumulaciones de sudor y malos olores. Además, hay que tener en cuenta que otros clientes las han usado primero y quizás no han tenido cuidado y las han usado sin unas medidas de higiene mínimas.
Otro de los motivos por los que es imprescindible que utilicemos la toalla en el gimnasio es que es un buen aliado para empapar todo nuestro sudor y evitar por tanto que nuestro cuerpo esté húmedo, ya que el exceso de sudor nos hace rendir menos, y puede hacer que suframos cambios bruscos de temperatura que se traduzcan en resfriados o dolores en una zona determinada.
A continuación te dejamos algunas recomendaciones para prestar atención a la higiene mientras realizas ejercicio: - Seca bien el aparato o accesorio con tu toalla antes y después de utilizarlo. - Evita tocarte los oídos, ojos, boca y nariz mientras entrenas. - Antes de sentarte en una bicicleta, aparato en general o en algún colchón, coloca tu toalla para crear una barrera aislante. - Cubre cualquier herida o raspón con una tirita o venda. - Lava tu ropa de entrenamiento después de cada sesión lo antes posible. No la vuelvas a usar estando sucia.
Articulo tomado de https://mulpix.com/post/1172795100209277491.html
Un gimnasio al igual que ocurre con cualquier sitio público, es un lugar por el que pasan muchas personas distintas a lo largo del día utilizando máquinas, accesorios, saunas, duchas… Esto, unido a que los gimnasios son un lugar de cultivo ideal para virus y bacterias debido a la humedad y el calor que almacenan hace que la proliferación de bacterias sea mucho mayor que en otros lugares, por lo que mantener un buen nivel de higiene mientras hacemos ejercicio es fundamental si queremos que las condiciones sean las más óptimas.
Por estos motivos, el uso de la toalla es fundamental para evitar el contacto directo con las máquinas, ya que aísla nuestro cuerpo de ellas mientras las estemos utilizando, evitando mancharlas y estropearlas, evadiendo por tanto dar lugar a acumulaciones de sudor y malos olores. Además, hay que tener en cuenta que otros clientes las han usado primero y quizás no han tenido cuidado y las han usado sin unas medidas de higiene mínimas.
Otro de los motivos por los que es imprescindible que utilicemos la toalla en el gimnasio es que es un buen aliado para empapar todo nuestro sudor y evitar por tanto que nuestro cuerpo esté húmedo, ya que el exceso de sudor nos hace rendir menos, y puede hacer que suframos cambios bruscos de temperatura que se traduzcan en resfriados o dolores en una zona determinada.
A continuación te dejamos algunas recomendaciones para prestar atención a la higiene mientras realizas ejercicio: - Seca bien el aparato o accesorio con tu toalla antes y después de utilizarlo. - Evita tocarte los oídos, ojos, boca y nariz mientras entrenas. - Antes de sentarte en una bicicleta, aparato en general o en algún colchón, coloca tu toalla para crear una barrera aislante. - Cubre cualquier herida o raspón con una tirita o venda. - Lava tu ropa de entrenamiento después de cada sesión lo antes posible. No la vuelvas a usar estando sucia.
Articulo tomado de https://mulpix.com/post/1172795100209277491.html
viernes, 11 de agosto de 2017
Calentamiento cardio completo para antes de entrenar
El ejercicio aeróbico, practicado de
forma continua y constante, es la forma ideal de quemar grasa de una
forma mucho más rápida y efectiva, tanto que bastarán cinco minutos de
entrenamiento repetidos tres o cuatro veces por semana para adelgazar y
tonificar tu cuerpo. Además, elevarás el ritmo cardíaco, con lo que la
quema de grasas será mayor pues se prolongará más en el tiempo,
mejorarás tu capacidad pulmonar y mucho más.
Por todo ello hoy te mostramos una
rutina de ejercicio aeróbico de sólo cinco minutos de duración que te
ayudará a quemar grasa y adelgazar.
Cada uno de los siguientes ejercicios
deberás realizarlos a intervalos de sólo treinta segundos y como
materiales, tan sólo necesitarás una colchoneta
y una mancuerna:
– Salto de rana, ideal para las piernas.
– Trotar sin moverse del mismo sitio (pondrá en marcha el cuerpo al completo)
– Flexiones diamante, con las rodillas apoyadas en el suelo y las manos mirando hacia adentro.
– Kayac, utilizando una mancuerna e incluso un balón medicinal, perfecto para los oblicuos.
– Abdominal transverso.
– Escalador apoyando las manos en el suelo, el abdomen muy duro y llevando las rodillas hacia el pecho.
– Sentadillas con salto en tijera incrementando el esfuerzo con sujetando una pesa, mancuerna o cualquier obstáculo.
– Sujetando la mancuerna en una mano elevamos el brazo hacia arriba y hacia el lateral de nuestra cabeza a la vez que flexionamos las piernas. El otro brazo lo mantenemos en la cintura. – Trabaja hombros y piernas, es un acelerador metabólico y un increíble quema grasas.
– Pasados treinta segundos, repetimos el ejercicio anterior cambiando de brazo.
– Swing, flexionando bien las piernas a la vez que descendemos los brazos que sujetan una mancuerna hacia la parte interior de nuestras piernas.
– Trotar sin moverse del mismo sitio (pondrá en marcha el cuerpo al completo)
– Flexiones diamante, con las rodillas apoyadas en el suelo y las manos mirando hacia adentro.
– Kayac, utilizando una mancuerna e incluso un balón medicinal, perfecto para los oblicuos.
– Abdominal transverso.
– Escalador apoyando las manos en el suelo, el abdomen muy duro y llevando las rodillas hacia el pecho.
– Sentadillas con salto en tijera incrementando el esfuerzo con sujetando una pesa, mancuerna o cualquier obstáculo.
– Sujetando la mancuerna en una mano elevamos el brazo hacia arriba y hacia el lateral de nuestra cabeza a la vez que flexionamos las piernas. El otro brazo lo mantenemos en la cintura. – Trabaja hombros y piernas, es un acelerador metabólico y un increíble quema grasas.
– Pasados treinta segundos, repetimos el ejercicio anterior cambiando de brazo.
– Swing, flexionando bien las piernas a la vez que descendemos los brazos que sujetan una mancuerna hacia la parte interior de nuestras piernas.
jueves, 10 de agosto de 2017
La ciencia no aprueba el uso de medias de compresión
Así es como funcionan las medias de compresión: cuando los
músculos vibran causan una contracción que gasta energía. Las medias de
compresión se aferran a esa vibración, conservando así la energía cuando
haces ejercicio.
Probablemente conoces a un corredor de larga distancia que ocupa estas medias. Pero, ¿y si es todo es un invento más de la ciencia para gastar dinero? Ese es el tema de un nuevo estudio del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en el que se dice que las medias de compresión no ayudan a los corredores a ir ni más lejos ni más rápido.
Este estudio se dio a conocer en la reunión anual del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), y que actualmente se está llevando a cabo en Denver. La investigación demostró que las medias de compresión reducían en gran medida la vibración muscular pero no la fatiga muscular.
El estudio se realizó con participantes que corrían en una banda durante 30 minutos al 80% de su velocidad máxima en dos días diferentes. El primer día llevaban medias de compresión y el segundo día ya no las ocuparon. La fuerza de las piernas de los participantes y la altura de salto se probaron antes y después de cada carrera, mientras que la tecnología de captura de movimiento siguió la posición corporal de cada corredor a una fracción de milímetro.
Los sensores incrustados en la cinta de correr midieron el empuje y la dificultad con la que el pie del corredor estaba aterrizando, mientras que los monitores de frecuencia cardíaca midieron el esfuerzo. Los participantes eran corredores masculinos sanos y experimentados.
Resultó que no había diferencia en el rendimiento entre los que llevaban medias de compresión a los que no.
Sin embargo, el autor principal del estudio, Ajit Chaudhari, dijo que el objetivo del experimento no era destruir la reputación de las medias de compresión. ¡Si te hacen sentir... úsalas!
"No hay nada en este estudio que demuestre que es malo usar medias de compresión", dijo en un comunicado de prensa.
Como era de esperar, este no fue un experimento fácil de llevar a cabo, y un pequeño tamaño de muestra de sólo 20 corredores arroja alguna duda sobre los resultados.
Probablemente conoces a un corredor de larga distancia que ocupa estas medias. Pero, ¿y si es todo es un invento más de la ciencia para gastar dinero? Ese es el tema de un nuevo estudio del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en el que se dice que las medias de compresión no ayudan a los corredores a ir ni más lejos ni más rápido.
Este estudio se dio a conocer en la reunión anual del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), y que actualmente se está llevando a cabo en Denver. La investigación demostró que las medias de compresión reducían en gran medida la vibración muscular pero no la fatiga muscular.
El estudio se realizó con participantes que corrían en una banda durante 30 minutos al 80% de su velocidad máxima en dos días diferentes. El primer día llevaban medias de compresión y el segundo día ya no las ocuparon. La fuerza de las piernas de los participantes y la altura de salto se probaron antes y después de cada carrera, mientras que la tecnología de captura de movimiento siguió la posición corporal de cada corredor a una fracción de milímetro.
Los sensores incrustados en la cinta de correr midieron el empuje y la dificultad con la que el pie del corredor estaba aterrizando, mientras que los monitores de frecuencia cardíaca midieron el esfuerzo. Los participantes eran corredores masculinos sanos y experimentados.
Resultó que no había diferencia en el rendimiento entre los que llevaban medias de compresión a los que no.
Sin embargo, el autor principal del estudio, Ajit Chaudhari, dijo que el objetivo del experimento no era destruir la reputación de las medias de compresión. ¡Si te hacen sentir... úsalas!
"No hay nada en este estudio que demuestre que es malo usar medias de compresión", dijo en un comunicado de prensa.
Como era de esperar, este no fue un experimento fácil de llevar a cabo, y un pequeño tamaño de muestra de sólo 20 corredores arroja alguna duda sobre los resultados.
Tomado de askmen.com
miércoles, 9 de agosto de 2017
¿QUE ES LA BAILOTERAPIA?
Combina la exigencia física y la autodisciplina de los
aerobicos, agregando la música de moda y el baile. Desde salsa, merengue,
reggaetón hasta música disco y romántica.
La bailoterapia crea una rutina de ejercicios básicos para trabajar todas las partes del cuerpo con pasos originales. El repertorio de cada instructor es diferente al de los demás. Algunos mantienen la tendencia del baile puro mientras otros trabajan más el área física.
Como siempre, antes de cualquier ejercicio, se inicia con un calentamiento. Las sesiones de bailoterapia duran aproximadamente una o dos horas, dependiendo del público al que va dirigido. Lo mejor de esta actividad es que no hay restricciones. Lo pueden practicar niños, jóvenes y adultos, hombres y mujeres, solo basta con que tengan buena salud.
Entre los beneficios de la bailoterapia podemos mencionar:
La bailoterapia crea una rutina de ejercicios básicos para trabajar todas las partes del cuerpo con pasos originales. El repertorio de cada instructor es diferente al de los demás. Algunos mantienen la tendencia del baile puro mientras otros trabajan más el área física.
Como siempre, antes de cualquier ejercicio, se inicia con un calentamiento. Las sesiones de bailoterapia duran aproximadamente una o dos horas, dependiendo del público al que va dirigido. Lo mejor de esta actividad es que no hay restricciones. Lo pueden practicar niños, jóvenes y adultos, hombres y mujeres, solo basta con que tengan buena salud.
Entre los beneficios de la bailoterapia podemos mencionar:
- Se puede realizar diariamente y se pierden hasta mil calorías por sesión.
- Tonifica y fortalece los muslos, pantorrillas y glúteos.
- Aumenta la capacidad pulmonar, la resistencia y la actividad cardiovascular.
- Libera el estrés y es de bajo costo.
¿QUE ES FITCOMBAT?
Es una combinación de aerobics con técnicas de combate
Hay tres fases en una clase de Fit Combat: calentamiento, ejercicios de fuerza y estiramiento. La segunda fase es la más intensa de las tres, ya que aquí se realizan ejercicios abdominales, golpes al aire y saltos intensos.
Algo que le da un toque especial a este tipo de entrenamiento es que la música te acompaña durante toda la sesión, esto hará más amigable la clase, lo que será de gran utilidad será de utilidad para ir marcando el ritmo.
Anímate a practicar Fit Combat, ya que con esto podrás quemar más de 7,000 calorías en tan solo 60 minutos.
Tomado de comunidadorganica.com
¿QUE ES STEP?
¿Qué es?
El step es una actividad física variante del aeróbic que consiste en la realización de una secuencia de ejercicios sobre un escalón, denominado step. Principalmente se asocia con beneficios cardiovasculares y musculares, aunque gracias a las subidas y bajadas que se realizan sobre el step, también se le atribuye la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Además de otros efectos, como la mejora en la coordinación, el estímulo de la memoria y de la concentración.Gin Miller es la creadora de la rutina de ejercicios con step, que surgió durante los años 90 y que en poco tiempo ganó gran popularidad debido a la combinación de ejercicios aeróbicos intensos con una música entretenida y motivadora.
La facilidad para realizar step ha hecho que sea uno de los ejercicios más difundidos en el mundo, ya que se puede realizar tanto desde casa, como en gimnasios bajo las directrices de un monitor.
Estructura
El step es un ejercicio que pueden realizar personas de cualquier edad ya que esta disciplina permite ajustar la altura del step dependiendo de la experiencia del usuario. Cuanto más alto esté el step, el esfuerzo será mayor:- Nivel 1: 10 cm. Para aquellos que se inician.
- Nivel 2: 15 cm. Para aquellos con una base en la realización de step.
- Nivel 3: 20 cm. Para aquellos con una larga experiencia y en buena forma.
Existen alturas aún más elevadas, pero sólo están recomendadas para aquellas personas con un rendimiento físico especialmente elevado, debido al esfuerzo que conlleva realizarlo de forma correcta.
Una sesión de step tiene una duración aproximada de 50 minutos y se divide en cuatro partes, todas ellas realizadas al ritmo de música. Durante los 10 primeros minutos, la sesión se dedica al calentamiento para entrar en calor. A continuación comienza la parte aeróbica, en la que se trabaja la resistencia, la capacidad cardiovascular y se queman calorías, durante 30 a 40 minutos. Esta fase debe ir aumentando en intensidad de forma progresiva.
La parte muscular es más reducida, de unos 10 a 15 minutos, y trabaja sobre todo abdominales, brazos y espalda. Trata sobre todo de ejercitar aquellas zonas menos trabajadas durante la parte aeróbica. Por último, los estiramientos finales cierran la sesión en el tiempo restante.
Técnica
Para que los efectos del step sean los adecuados hay que tener en cuenta una serie de indicaciones que facilitan la realización del ejercicio y conseguir unos resultados más definidos. Realizar el step de manera correcta es muy importante, ya que de lo contrario pueden surgir lesiones en los tobillos o las rodillas.Las subidas al step tienen que ser suaves y de frente y se debe colocar toda la planta del pie en él. La plataforma tiene que estar suficientemente cerca, y de forma que se pueda mantener la mirada en ella. Al bajar de la plataforma, nunca se debe hacer saltando, si no colocando primero la punta del pie y luego el talón.
También hay que tener en cuenta la postura: los hombros echados hacia atrás y alineados con el resto del cuerpo, las nalgas contraídas, el vientre encogido y las rodillas relajadas. Las caderas deben estar también en línea, y el movimiento del cuerpo ha de impulsarse todo al mismo tiempo. Las piernas deben estar semiflexionadas y preparadas para el movimiento.
Aunque el objetivo principal del step es fortalecer glúteos, caderas y piernas, en ocasiones se pueden introducir ejercicios de brazos para realizar una rutina más completa. Estos ejercicios sirven como complemento, por lo que tienen que ser sencillos de realizar.
Es importante tener agua a disposición antes, durante y después de la sesión para mantenerse hidratado.
Beneficios
El step supone esencialmente una mejora en el sistema cardiovascular, mejorando su rendimiento. También sirve para aumentar la capacidad de absorción de oxígeno o quemar un número elevado de calorías. La fuerza y la flexibilidad de los músculos también se ven afectados de forma positiva, especialmente aquellos situados en los glúteos, caderas y piernas.Su efecto antiestrés también tiene mucha importancia, pues ayuda a combatir la ansiedad al mismo tiempo que realizamos ejercicio. La memoria también se mejora mediante las rutinas de step, pues el simple hecho de recordar los diferentes ejercicios que hay puede tener un efecto positivo en este aspecto.
Tomado de cuidateplus.com
¿QUE ES TRX?
Creado por el ejército Americano (Navy SEAL)En
los depósitos de los muelles, en los cuarteles, en los barcos y
submarinos, Randy Hetrick, creador del TRX y fundador de Fitness
Anywhere y sus compañeros de la Navy SEAL necesitaban mantener una
condición física óptima. Sin embargo, las circunstancias de su trabajo
hicieron que frecuentemente no tuvieran a su disposición ni los equipos
tradicionales de entrenamiento ni un espacio adecuado para ello. El TRX
surgió para cubrir esa necesidad, y en un principio se utilizó un
cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación
de botes de goma. Durante las semanas y los meses posteriores a la
creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una
serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran
diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento.
En poco tiempo, Hetrick y sus compañeros habían establecido las bases de
lo que sería una categoría completamente nueva y original de
ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.
Una nueva forma de entrenarEl
entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes
en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza
convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en
suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la
flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core)
del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la
vida cotidiana.
Del campo de batalla, al deporte profesionalEn la actualidad, el entrenamiento en suspensión con el TRX se ha convertido en el sistema de entrenamiento funcional favorito de las unidades de élite de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos. La efectividad y versatilidad del TRX como la herramienta única para el entrenamiento en suspensión, ha sobrepasado el ámbito del campo de batalla y se ha incorporado al entrenamiento de los equipos de deporte profesional más importantes de EEUU como la Liga Nacional de Fútbol Americano, la Asociación Nacional de Baloncesto, la Liga Nacional de Hockey y las Grandes Ligas de Béisbol. El entrenamiento en suspensión se convirtió rápidamente en la piedra angular de los programas de entrenamiento de cientos de atletas profesionales de fútbol americano, béisbol, baloncesto, hockey, deportes de combate, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y prácticamente todas las actividades deportivas imaginables. Muchos programas de entrenamiento de atletismo en toda Norteamérica se han volcado con el TRX como base principal de sus rutinas de fuerza y acondicionamiento físico para todos sus equipos.
En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia.
Del campo de batalla, al deporte profesionalEn la actualidad, el entrenamiento en suspensión con el TRX se ha convertido en el sistema de entrenamiento funcional favorito de las unidades de élite de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos. La efectividad y versatilidad del TRX como la herramienta única para el entrenamiento en suspensión, ha sobrepasado el ámbito del campo de batalla y se ha incorporado al entrenamiento de los equipos de deporte profesional más importantes de EEUU como la Liga Nacional de Fútbol Americano, la Asociación Nacional de Baloncesto, la Liga Nacional de Hockey y las Grandes Ligas de Béisbol. El entrenamiento en suspensión se convirtió rápidamente en la piedra angular de los programas de entrenamiento de cientos de atletas profesionales de fútbol americano, béisbol, baloncesto, hockey, deportes de combate, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y prácticamente todas las actividades deportivas imaginables. Muchos programas de entrenamiento de atletismo en toda Norteamérica se han volcado con el TRX como base principal de sus rutinas de fuerza y acondicionamiento físico para todos sus equipos.
En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia.
Tomado de trxspain.es
LA IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIO Y COMER SANO
a importancia de hacer ejercicio y comer sano
Comer bien y hacer ejercicios regularmente te ayudará a mantener tu peso y reducir los riegos de contraer alguna enfermedad.
El ejercicio regular y una dieta saludable pueden traer muchos beneficios, incluyendo más energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga. El ejercicio y la dieta son elementos fundamentales para determinar la salud en general de una persona, y hacer a ambos parte de tu estilo de vida puede producir una gran diferencia en cómo te ves y sientes.
Beneficios para la salud.
Según el Department of Health and Human Services de Estados Unidos, una dieta saludable debe incluir frutas, vegetales, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Además de comer bien, debes reducir el consumo de colesterol, sodio, azúcar y grasas saturadas. Junto con el ejercicio regular, una dieta saludable puede reducir el riego de padecer problemas cardíacos, osteoporosis, diabetes tipo 2, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer.
Peso
Si tienes sobrepeso, comer de manera saludable y hacer ejercicios regularmente puede ayudarte a perder peso de forma segura y a no recuperarlo. Si no tienes problema de peso, la actividad física y una dieta saludable te pueden ayudar a mantener tu peso actual y reducir los riegos de aumentar de peso a medida que envejeces. La comida saludable, por lo general, es baja en calorías y alta en nutrientes en comparación con otras comidas, y el ejercicio físico regular quema las calorías extras para mantener un físico saludable.
Energía
Según la National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, la combinación de ejercicio y comida saludable puede ayudarte a incrementar tu nivel de energía y a sentirte más alerta y conciente, tanto mental como físicamente. La comida saludable le da a tu cuerpo los nutrientes y las vitaminas que necesita para alcanzar su máximo potencial.
Ánimo
El ejercicio estimula los químicos del cerebro que ayudan a generar sentimientos de felicidad, satisfacción y relajación, por lo que te sentirás mejor si haces ejercicio regularmente. La actividad física también puede favorecer tu aspecto, ya que cuando haces ejercicio quemas grasas y tonificas los músculos, lo cual es un factor determinante a la hora de aumentar el autoestima y sentirse satisfecho con la vida.
Diversificación
El ejercicio y la dieta saludable pueden ayudarte a tener una vida más variada e interesante. Busca formas creativas de mantenerte activo físicamente en tu vida diaria, y no hagas siempre la misma rutina de ejercicio. Haz ejercicios con tus compañeros de trabajo, puedes salir a bailar con amigos, forma parte de equipos de deportes y pasa tiempo con tus hijos y los miembros de tu familia. Mantener una dieta saludable puede brindar oportunidades para cocinar en casa, tomar clases de cocina, visitar las granjas y hacer todo tipo de actividades divertidas.
Se estima que el ejercicio es uno de los elementos más necesarios e importantes para llevar un estilo de vida saludable, que se complementa además con el consumo de alimentos saludables y en la limitación del consumo de sustancias dañinas como el tabaco o las drogas. La importancia del ejercicio radica en el hecho de que es una de las mejores maneras de poner en movimiento al organismo, gastando las energías que se acumulan debido al consumo de productos grasos y estimulando el funcionamiento adecuado de todos sus órganos y tejidos. Además, como si fuera poco, se considera que el ejercicio no sólo contribuye a llevar una vida saludable a nivel físico si no también a nivel emocional y mental por elevar los niveles de autoestima, de actitud positiva hacia la vida y de hacer que la persona se sienta con más energía en su rutina cotidiana.
El ejercicio es importante y central para que la persona pueda llevar una vida sana y evitar diversos tipos de enfermedades, desde pequeñas gripes hasta serias complicaciones como puede ser un ataque al corazón. El ejercicio supone justamente poner en movimiento todas las células que componen el organismo, reduciendo el colesterol considerado malo y subiendo el bueno, bajando los niveles de stress y aumentando la energía en términos generales.
Por otro lado, el ejercicio, si bien cualquiera debe hacer algún tipo de actividad física, es especialmente recomendado para aquellas personas que deben bajar de peso y limitar la formación de tejidos grasos en su organismo, tanto interna como externamente.
Lo beneficioso del ejercicio es que hoy en día existe un sinfín de posibilidades mediante las cuales una persona puede realizar actividad física, ya sea en actividades individuales o grupales, rutinarias o recreativas, de concentración o de relajación, para diversas edades y para diversas capacidades o necesidades.
En la vida cotidiana una de las funciones vitales que necesitamos para poder vivir es la Alimentación, siendo la forma en la cual ser incorporan todos los nutrientes y las sustancias que nuestro cuerpo aprovecha para saciar las Necesidades Energéticas que nuestro cuerpo demanda, por lo que lo recomendable es llevar a cabo una Dieta Equilibrada que tenga una gran variedad de estos nutrientes, evitando los excesos que pueden generar Trastornos a la Salud o cuya carencia pueda derivar en alguna de las Deficiencias Alimentarias.
Pero para poder llevar a cabo una Vida Saludable no solo debemos contar con ello, sino que además lo recomendable es tener una Actividad Física moderada, lo que hoy en día es bastante dificil de llevar a cabo por todos ya que muy por el contrario esto es suplantado por una Vida Sedentaria causada por el trabajo de oficina, donde se pasan una buena cantidad de horas frente a un Ordenador.
Los beneficios de poder realizar Ejercicio Físico a diario están relativos no solo a mejorar el Aspecto Físico de una persona, sino también a ejercitar los Músculos y Articulaciones manteniendo y mejorando lo que es conocido como Aptitud Física, la tolerancia a poder realizar algún esfuerzo sin percibir dolores o pudiendo tener mayor resitencia al cansancio de realizar esta tarea, como reducir los tiempos necesarios para la Recuperación y Regeneración de los tejidos.
La realización periódica de Actividades Físicas mejora notoriamente la salud, contando con beneficios que van desde el mejor funcionamiento del Sistema Cardiovascular como también a la prevención de enfermedades relativas a su contraparte, la Obesidad y Trastornos Alimenticios, comprobándose de que si bien el ejercicio físico incrementa el apetito, resulta beneficioso para el Metabolismo y Digestión al poder quemar las reservas que el organismo acumula.
Tenemos una gran cantidad de opciones para poder realizar estas actividades, desde Dar Un Paseo caminando, hasta poder concurrir a Gimnasios donde tenemos la utilización de la tecnología para poder tener el mayor rendimiento posible, como también la realización de Actividades Deportivas que nos permitirán ejercitar nuestro cuerpo al mismo momento que nos divertimos junto a nuestras amistades o familiares (tanto en deportes individuales, como el Tenis como en grupales, como el Fútbol.
Pocas personas que hacen ejercicio incluyendo a los deportistas o atletas competitivos han tomado consciencia de la gran importancia de realizar ejercicios de flexibilidad.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE REALIZAR EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD?
Es interesante oír a las personas, a los deportistas o atletas competitivos que no tienen tiempo de realizar ejercicios de flexibilidad. Esto nos da una idea de que la mayoría de las personas no tienen ni la menor idea del daño a largo plazo que se están ocasionando. Esto ha ocurrido porque las rutinas de entrenamiento o acondicionamiento físico han dado más importancia al nivel de fuerza, resistencia y velocidad, o bien perder peso, relegando de esta manera a la flexibilidad a un plano muy secundario.
Por lo general descuidamos los ejercicios de estiramiento ya que no vemos su real importancia, así que enumeremos las repercusiones de no realizar ejercicios de flexibilidad:
Recomendaciones
“Nuestro estudio sugiere que el comportamiento sedentario es un factor de riesgo de mortalidad”. Así de tajantes se mostraban hace un par de años Annemarie Koster y sus colegas tras realizar una investigación sobre la incidencia de la actividad física en la esperanza de vida de las personas. El estudio, del que se hace eco Coca-Cola en su newsletter sobre nutrición y actividad física, analizaba a casi 2.000 personas de 50 años de Estados Unidos y comprobaba qué incidencia tenían sus hábitos en su fallecimiento más o menos prematuro.
Pero esta no es, ni mucho menos, la única investigación sobre el tema llevada a cabo sobre la cantidad de calorías ingeridas, las dietas sanas y la cantidad de calorías que hay que quemar. Según un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Girona, la actividad física moderada durante al menos media hora durante 5 días a la semana, o incluso el ejercicio intenso durante al menos 20 minutos realizado 3 veces por semana, reducen casi un tercio el riesgo de mortalidad. A un resultado similar llegaron los científicos de la Universidad de Texas en un estudio publicado en The Lancet y en el que afirmaban que “el ejercicio a niveles muy bajos reduce las muertes por cualquier causa en un 14 por ciento”.
Entonces, si se conocen los beneficios de la actividad física, las dietas equilibradas y saludables, ¿cómo puede ser que cada vez seamos más sedentarios? ¿Somos más sedentarios que antes? ¿Qué ha provocado este cambio de conducta en la sociedad? Como indicaba el Doctor Rafael Urrialde, responsable del área de Salud y Nutrición de Coca-Cola Iberia, durante su intervención en el XIV Seminario de Nutrición “Controversias, Debates y Avances en Nutrición” organizado por la Universidad Internacional Menéndez Pelayo, “el incremento sustancial del sedentarismo y la inactividad física está motivado por los cambios en los hábitos de vida de la población, tanto en los patrones alimentarios como de actividad física, y el descenso en el gasto energético en la vida cotidiana. Vivimos en un entorno que hace que las personas sean inactivas porque, entre otros factores, las nuevas tecnologías contribuyen a que todo resulte más fácil, moverse sea cada vez menos necesario y además las actividades de ocio son cada vez más sedentarias”.
Y es que en realidad la alimentación y el ejercicio físico van íntimamente ligados. Como demostró recientemente un equipo de la Universidad de Harvard, el ejercicio físico aumentaba la sensibilidad a ciertas señales de nuestro cuerpo, como la saciedad, y modificaba las respuestas del placer frente a la comida.
Todo ello se traducía en una dieta más sana y equilibrada. Como explica Miguel Alonso Alonso, coautor del estudio, “la actividad física parece tener una función facilitadora de conductas alimentarias encaminadas al seguimiento de una dieta sana”. Todo ello ha elevado el deporte de un plano exclusivamente de ocio a un estadio médico. De hecho, según el Urrialde, “una de las herramientas de salud pública con mayor potencial para poner freno a la epidemia de la obesidad es la prevención mediante la práctica habitual de actividad física”.
LA IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIO
El ritmo de vida que llevamos actualmente es acelerado, lleno de ocupaciones y estrés por lo que difícilmente tenemos tiempo para descansar y dedicar algunos momentos para estar bien con nosotros mismos y cuidar nuestra salud. Por desgracia esto puede provocar que nuestro cuerpo se deteriore y contraigamos enfermedades como hipertensión, colesterol alto, diabetes, colitis y algunos otros padecimientos. El deporte puede ser la manera de prevenir todas estas complicaciones a nuestra salud.
Practicar ejercicio o actividad física aeróbica nos puede ayudar a mantener nuestro cuerpo en equilibrio y obtener muchos beneficios. Cuando nosotros realizamos por lo menos media hora de ejercicio al día nuestro cerebro se oxigena y permite que nuestras neuronas se conecten de mejor manera, con lo que nos ayuda pensar y aprender mejor.
Gracias a la actividad física nuestro organismo libera endorfinas, hormonas que según científicos son conocidas como las hormonas de la felicidad, ya que al ser liberadas generan en nosotros una sensación de bienestar y armonía que nos ponen de buen humor.
Correr, caminar, trotar o hacer cualquier tipo de ejercicio aeróbico (baile, zumba, aerobics, etc.) ayuda a fortalecer nuestro corazón, mejora nuestra condición física, aumenta nuestra resistencia, nos enseña a respirar de mejor manera, agiliza nuestro metabolismo, facilita la quema de grasas y nos ayuda a mantener nuestro peso corporal en equilibrio.
Además de todos estos beneficios la práctica constante de ejercicio fortalece nuestros músculos, les da tono, volumen y resistencia, lo que a la larga puede evitar lesiones musculares y óseas. También mejora la circulación sanguínea de nuestro cuerpo lo que evitará la aparición de varices e incluso coágulos que podrían derivar en infartos.
Por si fuera poco cuando hacemos ejercicio al aire libre en un parque, gimnasio o en la calle misma puede conocer a muchas personas, hacer amigos e incluso encontrar a su media naranja.
Incluya el ejercicio como parte de su rutina diaria, ya verá que no se arrepentirá y que los beneficios serán muchos. Comience con algo sencillo no forcé de más a su cuerpo, ya que si no está habituado a realizar actividad física este lo resentirá. Conforme vaya acostumbrándose al ejercicio podrá aumentar la intensidad y duración de sus rutinas. Además el ir haciéndolo poco a poco le ayudara a tomarle gusto a ponerse en movimiento, se trata de que lo disfrute y no que lo padezca. Recuerde: paso a pasito.
Por último, le recomiendo que complemente sus rutinas de ejercicio con agua abundante para que su cuerpo no se deshidrate. De igual manera le sugiero que no olvide comer adecuadamente, incluya todos los grupos alimenticios en su dieta y haga por lo menos tres comidas al día. Recuerde que para mantener nuestro cuerpo sano no debemos dejar de comer, al contrario, debemos alimentarlo bien y hacer ejercicio por lo menos una media hora al día.
Así que ya sabe querido lector, vamos a consentir a nuestro cuerpo y mente, hagamos ejercicio, comamos sano, queramos a nuestros amigos y familiares y seamos felices.
EL EJERCICIO FISICO CONTRIBUYEA DISFRUTAR LA VIDA CON MAYOR PLENITUD
No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para “verse y sentirse mejor” .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:
¿CÓMO EJERCE EL EJERCICIO FÍSICO SUS EFECTOS BENEFICIOSOS?
Sobre el corazón
Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.
Sobre el sistema circulatorio:
Sobre el tabaquismo:
Sobre los aspectos psicológicos:
La práctica diaria de ejercicio físico adecuado es un factor fundamental para mantener, mejorar y conservar la salud, ya que ayuda a prevenir múltiples enfermedades.
El ejercicio es una necesidad básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado, y con la falta de ejercicio se renuncia a la oportunidad de mejorar o conservar la salud. Cuando el cuerpo no es ejercitado se vuelve flácido, lento y, en general, ineficaz.
En general, la actividad física involucra cualquier movimiento corporal que implica un gasto de energía. A las actividades cotidianas, como caminar, subir escaleras o realizar trabajos domésticos, entre muchas otras, se les llama actividad física no estructurada. Y cuando la actividad física se realiza mediante un programa con el propósito de mejorar la condición del cuerpo, se le llama ejercicio o actividad física estructurada.
Ventajas saludables del ejercicio
La actividad física regular en la vida diaria es una herramienta poderosa para la prevención de dolencias como la enfermedad coronaria, diabetes, hipertensión arterial y obesidad, entre otras. Estos son sus beneficios:
Contribuye a mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar.
Dependiendo de la intensidad y la duración, los músculos aumentan de tamaño, fuerza y dureza.
Mejoran los reflejos y la coordinación.
Quema el exceso de grasa.
Quien realiza ejercicio de forma constante soporta mejor la fatiga, duerme bien y se siente con energía para realizar todas las actividades del día.
Ayuda a proteger los huesos.
Aporta bienestar psicológico y puede tener un efecto positivo en la depresión. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine muestra que la actividad física mejora el estado de ánimo en pacientes con depresión.
Comienza a hacer ejercicio
1.Elije una hora adecuada a tu rutina diaria y a tu ritmo; de preferencia, reserva tiempo para recuperarte.
2.El ejercicio matutino es una excelente forma de empezar el día, aunque hay quienes prefieren la noche porque alivia las tensiones y relaja el cuerpo antes de dormir.
3.Los aparatos de ejercicio son una buena opción, pero se requiere tener cuidado y ser orientado por alguien experto en su manejo.
4.Al llevar a cabo una rutina de ejercicio, siempre debe ir acompañado de hábitos saludables, como seguir una dieta equilibrada y agua.
Recientemente, la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) presentaron un informe sobre dieta, nutrición y prevención de enfermedades crónicas. En él se concluye que una dieta con poco consumo de grasas saturadas, azúcar y sal, y mayor consumo de hortalizas y frutas, contribuye a reducir las altas tasas de enfermedad antes mencionadas, siempre que vaya acompañada de la práctica regular de alguna actividad física. En concreto, se recomienda realizar una hora al día de actividad física moderada, como caminar.
Tomado de fersanity.com
Comer bien y hacer ejercicios regularmente te ayudará a mantener tu peso y reducir los riegos de contraer alguna enfermedad.
El ejercicio regular y una dieta saludable pueden traer muchos beneficios, incluyendo más energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga. El ejercicio y la dieta son elementos fundamentales para determinar la salud en general de una persona, y hacer a ambos parte de tu estilo de vida puede producir una gran diferencia en cómo te ves y sientes.
Beneficios para la salud.
Según el Department of Health and Human Services de Estados Unidos, una dieta saludable debe incluir frutas, vegetales, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Además de comer bien, debes reducir el consumo de colesterol, sodio, azúcar y grasas saturadas. Junto con el ejercicio regular, una dieta saludable puede reducir el riego de padecer problemas cardíacos, osteoporosis, diabetes tipo 2, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer.
Peso
Si tienes sobrepeso, comer de manera saludable y hacer ejercicios regularmente puede ayudarte a perder peso de forma segura y a no recuperarlo. Si no tienes problema de peso, la actividad física y una dieta saludable te pueden ayudar a mantener tu peso actual y reducir los riegos de aumentar de peso a medida que envejeces. La comida saludable, por lo general, es baja en calorías y alta en nutrientes en comparación con otras comidas, y el ejercicio físico regular quema las calorías extras para mantener un físico saludable.
Energía
Según la National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, la combinación de ejercicio y comida saludable puede ayudarte a incrementar tu nivel de energía y a sentirte más alerta y conciente, tanto mental como físicamente. La comida saludable le da a tu cuerpo los nutrientes y las vitaminas que necesita para alcanzar su máximo potencial.
Ánimo
El ejercicio estimula los químicos del cerebro que ayudan a generar sentimientos de felicidad, satisfacción y relajación, por lo que te sentirás mejor si haces ejercicio regularmente. La actividad física también puede favorecer tu aspecto, ya que cuando haces ejercicio quemas grasas y tonificas los músculos, lo cual es un factor determinante a la hora de aumentar el autoestima y sentirse satisfecho con la vida.
Diversificación
El ejercicio y la dieta saludable pueden ayudarte a tener una vida más variada e interesante. Busca formas creativas de mantenerte activo físicamente en tu vida diaria, y no hagas siempre la misma rutina de ejercicio. Haz ejercicios con tus compañeros de trabajo, puedes salir a bailar con amigos, forma parte de equipos de deportes y pasa tiempo con tus hijos y los miembros de tu familia. Mantener una dieta saludable puede brindar oportunidades para cocinar en casa, tomar clases de cocina, visitar las granjas y hacer todo tipo de actividades divertidas.
Se estima que el ejercicio es uno de los elementos más necesarios e importantes para llevar un estilo de vida saludable, que se complementa además con el consumo de alimentos saludables y en la limitación del consumo de sustancias dañinas como el tabaco o las drogas. La importancia del ejercicio radica en el hecho de que es una de las mejores maneras de poner en movimiento al organismo, gastando las energías que se acumulan debido al consumo de productos grasos y estimulando el funcionamiento adecuado de todos sus órganos y tejidos. Además, como si fuera poco, se considera que el ejercicio no sólo contribuye a llevar una vida saludable a nivel físico si no también a nivel emocional y mental por elevar los niveles de autoestima, de actitud positiva hacia la vida y de hacer que la persona se sienta con más energía en su rutina cotidiana.
El ejercicio es importante y central para que la persona pueda llevar una vida sana y evitar diversos tipos de enfermedades, desde pequeñas gripes hasta serias complicaciones como puede ser un ataque al corazón. El ejercicio supone justamente poner en movimiento todas las células que componen el organismo, reduciendo el colesterol considerado malo y subiendo el bueno, bajando los niveles de stress y aumentando la energía en términos generales.
Por otro lado, el ejercicio, si bien cualquiera debe hacer algún tipo de actividad física, es especialmente recomendado para aquellas personas que deben bajar de peso y limitar la formación de tejidos grasos en su organismo, tanto interna como externamente.
Lo beneficioso del ejercicio es que hoy en día existe un sinfín de posibilidades mediante las cuales una persona puede realizar actividad física, ya sea en actividades individuales o grupales, rutinarias o recreativas, de concentración o de relajación, para diversas edades y para diversas capacidades o necesidades.
En la vida cotidiana una de las funciones vitales que necesitamos para poder vivir es la Alimentación, siendo la forma en la cual ser incorporan todos los nutrientes y las sustancias que nuestro cuerpo aprovecha para saciar las Necesidades Energéticas que nuestro cuerpo demanda, por lo que lo recomendable es llevar a cabo una Dieta Equilibrada que tenga una gran variedad de estos nutrientes, evitando los excesos que pueden generar Trastornos a la Salud o cuya carencia pueda derivar en alguna de las Deficiencias Alimentarias.
Pero para poder llevar a cabo una Vida Saludable no solo debemos contar con ello, sino que además lo recomendable es tener una Actividad Física moderada, lo que hoy en día es bastante dificil de llevar a cabo por todos ya que muy por el contrario esto es suplantado por una Vida Sedentaria causada por el trabajo de oficina, donde se pasan una buena cantidad de horas frente a un Ordenador.
Los beneficios de poder realizar Ejercicio Físico a diario están relativos no solo a mejorar el Aspecto Físico de una persona, sino también a ejercitar los Músculos y Articulaciones manteniendo y mejorando lo que es conocido como Aptitud Física, la tolerancia a poder realizar algún esfuerzo sin percibir dolores o pudiendo tener mayor resitencia al cansancio de realizar esta tarea, como reducir los tiempos necesarios para la Recuperación y Regeneración de los tejidos.
La realización periódica de Actividades Físicas mejora notoriamente la salud, contando con beneficios que van desde el mejor funcionamiento del Sistema Cardiovascular como también a la prevención de enfermedades relativas a su contraparte, la Obesidad y Trastornos Alimenticios, comprobándose de que si bien el ejercicio físico incrementa el apetito, resulta beneficioso para el Metabolismo y Digestión al poder quemar las reservas que el organismo acumula.
Tenemos una gran cantidad de opciones para poder realizar estas actividades, desde Dar Un Paseo caminando, hasta poder concurrir a Gimnasios donde tenemos la utilización de la tecnología para poder tener el mayor rendimiento posible, como también la realización de Actividades Deportivas que nos permitirán ejercitar nuestro cuerpo al mismo momento que nos divertimos junto a nuestras amistades o familiares (tanto en deportes individuales, como el Tenis como en grupales, como el Fútbol.
Pocas personas que hacen ejercicio incluyendo a los deportistas o atletas competitivos han tomado consciencia de la gran importancia de realizar ejercicios de flexibilidad.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE REALIZAR EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD?
- Es una de las cualidades físicas más importantes si queremos tener y mantener un adecuado nivel de condición física.
- Nos permite proteger nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones.
- Nos provee de un mayor y mejor rango de movimiento, lo que influye positivamente en nuestra postura física, en la forma en que nos movemos y desplazamos.
- Un músculo relajado tiene mayor facilidad de realizar una contracción rápida y por ende mayor posibilidad de desarrollar una mayor fuerza en forma más vertiginosa.
- Existe una relación directa entre la flexibilidad a la capacidad de ejecutar movimientos con potencia, la potencia es la mezcla de velocidad y fuerza en el movimiento, se dice que un músculo flexible tiene una adecuada capacidad para ejercer toda su potencia.
- Está directamente relacionada con la capacidad de movernos con soltura y de realizar movimientos con una adecuada amplitud, por eso para ejecutar movimientos coordinados y amplios hay que ser flexible.
- Influye a un mejor rendimiento muscular ya que no solo se ocupa fuerza y velocidad para contraer el músculo sino también un buen nivel de coordinación para que el músculo trabaje con libertad y aproveche así toda su amplitud.
Es interesante oír a las personas, a los deportistas o atletas competitivos que no tienen tiempo de realizar ejercicios de flexibilidad. Esto nos da una idea de que la mayoría de las personas no tienen ni la menor idea del daño a largo plazo que se están ocasionando. Esto ha ocurrido porque las rutinas de entrenamiento o acondicionamiento físico han dado más importancia al nivel de fuerza, resistencia y velocidad, o bien perder peso, relegando de esta manera a la flexibilidad a un plano muy secundario.
Por lo general descuidamos los ejercicios de estiramiento ya que no vemos su real importancia, así que enumeremos las repercusiones de no realizar ejercicios de flexibilidad:
- El músculo se vuelve más propenso a lesionarse, no por falta de fuerza, sino por falta de ejecutar movimientos con un rango de amplitud adecuado.
- Al perder elasticidad muscular se pierde el rango de movimiento muscular efectivo, lo que hace que la persona se vuelva torpe en su actuar, podríamos decir más duro en los movimientos que normalmente realiza.
- Un bajo nivel de flexibilidad hace que el movimiento a realizar se más tardío, en palabras más simples, sea más lento.
- En el caso los deportistas o atletas de nivel competitivo, la falta de flexibilidad implica realizar una peor técnica en la destreza a ejecutar.
- Un músculo tenso trae como consecuencia que el movimiento que se realice gaste ligeramente más energía, porque se requiere aplicar una fuerza ligeramente mayor a la habitual para realizar el movimiento, lo cual con lleva a un mayor gasto energético.
- Un músculo o sectores de músculos contraídos da como resultado una recuperación intermuscular es más lenta, de ahí que cuando nuestros músculos se sienten tensos o duros busquemos a alguien que nos realice un masaje.
- Un músculo contraído más de lo normal acarrea una limitación en la capacidad muscular de utilizar toda la fuerza que posee ese músculo.
- Con el pasar del tiempo la persona que no hace flexibilidad va padeciendo de múltiples lesiones, entrando y saliendo de ellas en forma continua.
Recomendaciones
- Realice al memos 6 minutos de ejercicios de flexibilidad antes de iniciar su rutina de entrenamiento ya sea correr en la calle o en la banda, andar en bicicleta o hacer spinning, nadar, o bien hacer ejercicios de fuerza en el gimnasio, divida estos 6 minutos así: 2 minutos de ejercicios para su tren inferior (piernas) + 2 minutos de ejercicios para su tren medio (abdomen y lumbares) + 2 minutos de ejercicios para su tren superior (hombros, peco, espalda y brazos).
- Al finalizar su rutina de entrenamiento haga lo mismo pero aumente a 9 minutos dividiendo en porciones en 3 minutos para cada tren corporal.
- Independientemente del ejercicio de flexibilidad a realizar, mantenga la posición que va a realizar por 10 segundos y luego suelte la posición, ejecute cada ejercicio 2 veces, o sea 2×10”.
- Nunca sobre elongue demasiado los músculos o sea no los estire con violencia, estire hasta donde sienta que duele un poquito y ahí mantenga la posición por los 10 segundos recomendados.
“Nuestro estudio sugiere que el comportamiento sedentario es un factor de riesgo de mortalidad”. Así de tajantes se mostraban hace un par de años Annemarie Koster y sus colegas tras realizar una investigación sobre la incidencia de la actividad física en la esperanza de vida de las personas. El estudio, del que se hace eco Coca-Cola en su newsletter sobre nutrición y actividad física, analizaba a casi 2.000 personas de 50 años de Estados Unidos y comprobaba qué incidencia tenían sus hábitos en su fallecimiento más o menos prematuro.
Pero esta no es, ni mucho menos, la única investigación sobre el tema llevada a cabo sobre la cantidad de calorías ingeridas, las dietas sanas y la cantidad de calorías que hay que quemar. Según un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Girona, la actividad física moderada durante al menos media hora durante 5 días a la semana, o incluso el ejercicio intenso durante al menos 20 minutos realizado 3 veces por semana, reducen casi un tercio el riesgo de mortalidad. A un resultado similar llegaron los científicos de la Universidad de Texas en un estudio publicado en The Lancet y en el que afirmaban que “el ejercicio a niveles muy bajos reduce las muertes por cualquier causa en un 14 por ciento”.
Entonces, si se conocen los beneficios de la actividad física, las dietas equilibradas y saludables, ¿cómo puede ser que cada vez seamos más sedentarios? ¿Somos más sedentarios que antes? ¿Qué ha provocado este cambio de conducta en la sociedad? Como indicaba el Doctor Rafael Urrialde, responsable del área de Salud y Nutrición de Coca-Cola Iberia, durante su intervención en el XIV Seminario de Nutrición “Controversias, Debates y Avances en Nutrición” organizado por la Universidad Internacional Menéndez Pelayo, “el incremento sustancial del sedentarismo y la inactividad física está motivado por los cambios en los hábitos de vida de la población, tanto en los patrones alimentarios como de actividad física, y el descenso en el gasto energético en la vida cotidiana. Vivimos en un entorno que hace que las personas sean inactivas porque, entre otros factores, las nuevas tecnologías contribuyen a que todo resulte más fácil, moverse sea cada vez menos necesario y además las actividades de ocio son cada vez más sedentarias”.
Y es que en realidad la alimentación y el ejercicio físico van íntimamente ligados. Como demostró recientemente un equipo de la Universidad de Harvard, el ejercicio físico aumentaba la sensibilidad a ciertas señales de nuestro cuerpo, como la saciedad, y modificaba las respuestas del placer frente a la comida.
Todo ello se traducía en una dieta más sana y equilibrada. Como explica Miguel Alonso Alonso, coautor del estudio, “la actividad física parece tener una función facilitadora de conductas alimentarias encaminadas al seguimiento de una dieta sana”. Todo ello ha elevado el deporte de un plano exclusivamente de ocio a un estadio médico. De hecho, según el Urrialde, “una de las herramientas de salud pública con mayor potencial para poner freno a la epidemia de la obesidad es la prevención mediante la práctica habitual de actividad física”.
LA IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIO
El ritmo de vida que llevamos actualmente es acelerado, lleno de ocupaciones y estrés por lo que difícilmente tenemos tiempo para descansar y dedicar algunos momentos para estar bien con nosotros mismos y cuidar nuestra salud. Por desgracia esto puede provocar que nuestro cuerpo se deteriore y contraigamos enfermedades como hipertensión, colesterol alto, diabetes, colitis y algunos otros padecimientos. El deporte puede ser la manera de prevenir todas estas complicaciones a nuestra salud.
Practicar ejercicio o actividad física aeróbica nos puede ayudar a mantener nuestro cuerpo en equilibrio y obtener muchos beneficios. Cuando nosotros realizamos por lo menos media hora de ejercicio al día nuestro cerebro se oxigena y permite que nuestras neuronas se conecten de mejor manera, con lo que nos ayuda pensar y aprender mejor.
Gracias a la actividad física nuestro organismo libera endorfinas, hormonas que según científicos son conocidas como las hormonas de la felicidad, ya que al ser liberadas generan en nosotros una sensación de bienestar y armonía que nos ponen de buen humor.
Correr, caminar, trotar o hacer cualquier tipo de ejercicio aeróbico (baile, zumba, aerobics, etc.) ayuda a fortalecer nuestro corazón, mejora nuestra condición física, aumenta nuestra resistencia, nos enseña a respirar de mejor manera, agiliza nuestro metabolismo, facilita la quema de grasas y nos ayuda a mantener nuestro peso corporal en equilibrio.
Además de todos estos beneficios la práctica constante de ejercicio fortalece nuestros músculos, les da tono, volumen y resistencia, lo que a la larga puede evitar lesiones musculares y óseas. También mejora la circulación sanguínea de nuestro cuerpo lo que evitará la aparición de varices e incluso coágulos que podrían derivar en infartos.
Por si fuera poco cuando hacemos ejercicio al aire libre en un parque, gimnasio o en la calle misma puede conocer a muchas personas, hacer amigos e incluso encontrar a su media naranja.
Incluya el ejercicio como parte de su rutina diaria, ya verá que no se arrepentirá y que los beneficios serán muchos. Comience con algo sencillo no forcé de más a su cuerpo, ya que si no está habituado a realizar actividad física este lo resentirá. Conforme vaya acostumbrándose al ejercicio podrá aumentar la intensidad y duración de sus rutinas. Además el ir haciéndolo poco a poco le ayudara a tomarle gusto a ponerse en movimiento, se trata de que lo disfrute y no que lo padezca. Recuerde: paso a pasito.
Por último, le recomiendo que complemente sus rutinas de ejercicio con agua abundante para que su cuerpo no se deshidrate. De igual manera le sugiero que no olvide comer adecuadamente, incluya todos los grupos alimenticios en su dieta y haga por lo menos tres comidas al día. Recuerde que para mantener nuestro cuerpo sano no debemos dejar de comer, al contrario, debemos alimentarlo bien y hacer ejercicio por lo menos una media hora al día.
Así que ya sabe querido lector, vamos a consentir a nuestro cuerpo y mente, hagamos ejercicio, comamos sano, queramos a nuestros amigos y familiares y seamos felices.
EL EJERCICIO FISICO CONTRIBUYEA DISFRUTAR LA VIDA CON MAYOR PLENITUD
No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para “verse y sentirse mejor” .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:
- Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental
- Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
- Mejora la capacidad para conciliar el sueño
- Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
- Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
- Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
- Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
- Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.
¿CÓMO EJERCE EL EJERCICIO FÍSICO SUS EFECTOS BENEFICIOSOS?
Sobre el corazón
Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.
- Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la “alimentación” del corazón.
Sobre el sistema circulatorio:
- Contribuye a la reducción de la presión arterial.
- Aumenta la circulación en todos los músculos.
- Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
- Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
- Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
Sobre el tabaquismo:
- Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.
Sobre los aspectos psicológicos:
- Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el ” sentirse bien” después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
- Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
- Disminuye la sensación de fatiga.
La práctica diaria de ejercicio físico adecuado es un factor fundamental para mantener, mejorar y conservar la salud, ya que ayuda a prevenir múltiples enfermedades.
El ejercicio es una necesidad básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado, y con la falta de ejercicio se renuncia a la oportunidad de mejorar o conservar la salud. Cuando el cuerpo no es ejercitado se vuelve flácido, lento y, en general, ineficaz.
En general, la actividad física involucra cualquier movimiento corporal que implica un gasto de energía. A las actividades cotidianas, como caminar, subir escaleras o realizar trabajos domésticos, entre muchas otras, se les llama actividad física no estructurada. Y cuando la actividad física se realiza mediante un programa con el propósito de mejorar la condición del cuerpo, se le llama ejercicio o actividad física estructurada.
Ventajas saludables del ejercicio
La actividad física regular en la vida diaria es una herramienta poderosa para la prevención de dolencias como la enfermedad coronaria, diabetes, hipertensión arterial y obesidad, entre otras. Estos son sus beneficios:
Contribuye a mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar.
Dependiendo de la intensidad y la duración, los músculos aumentan de tamaño, fuerza y dureza.
Mejoran los reflejos y la coordinación.
Quema el exceso de grasa.
Quien realiza ejercicio de forma constante soporta mejor la fatiga, duerme bien y se siente con energía para realizar todas las actividades del día.
Ayuda a proteger los huesos.
Aporta bienestar psicológico y puede tener un efecto positivo en la depresión. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine muestra que la actividad física mejora el estado de ánimo en pacientes con depresión.
Comienza a hacer ejercicio
1.Elije una hora adecuada a tu rutina diaria y a tu ritmo; de preferencia, reserva tiempo para recuperarte.
2.El ejercicio matutino es una excelente forma de empezar el día, aunque hay quienes prefieren la noche porque alivia las tensiones y relaja el cuerpo antes de dormir.
3.Los aparatos de ejercicio son una buena opción, pero se requiere tener cuidado y ser orientado por alguien experto en su manejo.
4.Al llevar a cabo una rutina de ejercicio, siempre debe ir acompañado de hábitos saludables, como seguir una dieta equilibrada y agua.
Recientemente, la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) presentaron un informe sobre dieta, nutrición y prevención de enfermedades crónicas. En él se concluye que una dieta con poco consumo de grasas saturadas, azúcar y sal, y mayor consumo de hortalizas y frutas, contribuye a reducir las altas tasas de enfermedad antes mencionadas, siempre que vaya acompañada de la práctica regular de alguna actividad física. En concreto, se recomienda realizar una hora al día de actividad física moderada, como caminar.
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